Consejos para fumadores


En este artículo, y tras haber contestado el cuestionario sobre tu hábito como fumador, que puedes encontrar en el artículo anterior: http://www.evapsicologa.com/dejar-de-fumar/, podrás leer unos sencillos consejos según los aspectos predominantes de tu hábito como fumador.

Si la puntuación ha sido alta en el apartado de ESTIMULACIÓN, significa que fumas para autoestimularte; para darte “energía”. Utilizas el tabaco posiblemente de la misma forma que usas el café y otros estimulantes: para despertarte, ponerte en marcha y “cargar las pilas” cuando desfalleces. Ahí van unos cuantos consejos que deberías tener en cuenta cuando dejes de fumar:

  • Duerme las horas suficientes (entre 7 y 8 horas).
  • Evita la fatiga excesiva.
  • Pasea. Haz ejercicio físico.
  • Come de forma regular y equilibrada.
  • Bebe abundante líquido.
  • Mantén tu mente ocupada.

Si fumas como parte de un RITUAL, significa que el tener un cigarrillo entre las manos y encenderlo constituye, en sí mismo, un hábito que ya forma parte de ti. Te sientes bien con un cigarrillo entre los dedos. Te gusta jugar con la cajetilla y el encendedor, o la caja de cerillas, y observar el humo que exhalas. ¿Te sientes identificado? ¿Te sientes bien al tener un cigarrillo entre los labios o entre las manos? Qué hacer cuando lo dejes:

  • Busca algún hobby que mantenga tus manos ocupadas, dibuja o juega con un clip entre los dedos cuando dejes de fumar.
  • Ten un lápiz o bolígrafo entre los dedos.
  • Utiliza chicles o caramelos sin azúcar.

Si donde has puntuado alto es en el apartado correspondiente a PLACER, significa que básicamente disfrutas con el cigarro y lo asocias con una acción placentera. Fumas en momentos de relax y cuando te sientes a gusto. Ya lo sabemos, dos de cada tres fumadores reconocen que disfrutan fumando. No eres la excepción. Recuerda:

  • Los peligros que representa continuar fumando.
  • Te será fácil andar, subir escaleras, hacer ejercicio, si no fumas que si lo haces.
  • Te estás perdiendo olores y sabores.
  • Tu aspecto mejorará notablemente.

Muchos fumadores utilizan el consumo de cigarrillos para superar y controlar momentos de tensión y situaciones desagradables. Puede que fumes cuando estás irritado o en una situación de tensión, o bien que sientas que cuando te hallas deprimido un cigarrillo te hace sentir mejor. Éste sería el caso en que te encuentras si has presentado una puntuación elevada en el apartado de RELAJACIÓN/TENSIÓN. Y éstos, los consejos que deberías seguir:

  • Realiza actividades relajantes, como escuchar música, conversar, pasear.
  • Utiliza técnicas de relajación para los momentos de estrés.
  • Práctica algún ejercicio físico de forma regular.
  • Tómate tiempo para ti mismo.
  • Recuerda que fumando nunca solucionarás el problema.

Los fumadores que obtienen puntuaciones elevadas en el apartado de DESEO DE FUMAR son los más habituales; parte de estas ganas de fumar tan asociadas al componente adictivo de la nicotina, mi organismo echa en falta la nicotina y fumo para proporcionársela. ¿Qué te ayudará?

  • Utiliza sustitutos de nicotina. Te lo harán más fácil.
  • Habla con tu familia, amigos y compañeros de trabajo y explícales la situación: que te apoyen.
  • Recuerda que el tiempo juega a tu favor.

Por último, tendríamos los fumadores automáticos, por HÁBITO, quienes son conscientes tan sólo de una parte de los cigarrillos que terminan consumiendo a lo largo del día. ¿Fumas de forma automática encendiendo muchas veces un cigarrillo sin que el otro se haya consumido? ¿Te encuentras un cigarrillo entre los labios y no sabes cuándo te lo has puesto ahí? Entonces perteneces a esta categoría. Sería conveniente que:

  • Disminuyeras progresivamente el número de cigarrillos.
  • Tú y el tabaco no estuvierais en el mismo sitio.
  • Te preguntaras: ¿quiero fumarme este cigarrillo?

 

Fragmento del libro ¡Quiero dejar de fumar! de Dr. Josep M. Ramon, Dr. Teodor Marcos y Blanca Lucas

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