Dejar de fumar en Valencia


terapia para dejar de fumar

¿Uno de tus buenos propósitos del año nuevo es DEJAR DE FUMAR? ¿Crees que dejar de fumar es un buen método de ahorro para llevar mejor la cuesta de enero en esta época de crisis? ¿Has fumado mucho en estas fiestas navideñas y te planteas cómo dejarlo? ¿Tus familiares te han repetido hasta la saciedad estos días de reuniones familiares qué fumas demasiado y comienzas a plantearte reducir tu consumo al tabaco?

Si es así, GABINETE PSICOLÓGICO EVA HERNÁNDEZ de Valencia, te propone para alcanzar el éxito, comenzar por el principio, en toda terapia psicológica es fundamental la evaluación, es necesario conocer exactamente tu hábito de consumo, cuando recurres al cigarrillo, con qué frecuencia al día, en qué te ayuda el tabaco, además de conocer tus características personales, especialmente tus potencialidades y tus debilidades, es decir, conocer concretamente qué necesitas trabajar para obtener el éxito terapéutico, en tu caso, DEJAR DE FUMAR.

En este artículo, te damos algunas herramientas para poder analizarte tú mismo como fumador, pero recuerda, es un proceso difícil por lo que podemos profesionales acompañarte en este proceso de dejar de fumar.

Primero de todo, recuerda que, de forma muy breve, podemos afirmar que la dependencia al tabaco se ejerce a tres niveles:

  • Conductual: ligado al ritual del fumador y a los hábitos.
  • Psicológico: ligado a los efectos positivos buscados por el fumador: sedación, estimulación, etc.
  • Físico: ligado a la falta de nicotina y asociado a la irritabilidad, nerviosismo y deseos intensos de fumar.

Una vez, reflexionado sobre este aspecto, como comentábamos si quieres dejar de fumar es muy importante que te conozcas como fumador. ¿Hasta qué punto estoy enganchado? o ¿qué me lleva a encender un cigarrillo y en qué situaciones lo hago? serán claves en tu proceso de dejar el tabaco. Conocerlo y, fundamentalmente, utilizarlo en tu favor será crucial.

Para conocerte te proponemos averiguar, ¿Qué tipo de fumador soy? contestando estas sencillas preguntas: (Basado en el test de Fagerström.)

  • ¿Cuántos cigarrillos fumas al día?

Diez o menos                                    0

Entre 11 y 20                                     1

Entre 21 y 30                                     2

Más de 30                                            3

  • ¿Cuánto tiempo transcurre desde que te levantas y enciendes el primer cigarrillo?

Menos de 5 minutos                        3

Entre 6 y 30 minutos                      2

Entre 31minutos y una hora        1

Más de una hora                                0

  • ¿Te cuesta aguantar sin fumar en lugares prohibidos?

Sí                                                            1

No                                                         0

  • ¿Qué cigarrillo te costaría más no fumar?

El primero de la mañana              1

Cualquier otro                                  0

  • ¿Dirías que fumas más por las mañanas?

Sí                                                           1

No                                                        0

  • Si has estado resfriado o acatarrado o bien has debido guardar cama por alguna enfermedad, ¿Has continuado fumando, auque sea menos?

Sí                                                          1

No                                                        0

 

¿Cúal ha sido tu PUNTUACIÓN TOTAL? Si  tu puntuación es de 4 o menos se considera una Dependencia baja, la puntuación de 5 o 6: Dependencia media y la puntuación de 7 o más: Dependencia alta.

 

Otra forma de conocerse como fumador es mediante la identificación de los motivos que llevan a encender un determinado cigarrillo. Rellena tranquilamente el cuestionario que viene a continuación para identificar aquellos aspectos más acentuados en tu hábito como fumador:

Añade las siguientes puntuaciones según tu frecuencia: Siempre: 4, Frecuentemente: 3, Ocasionalmente: 2, Casi nunca: 1, Nunca: 0

  1. Fumo para no ir tan acelerado.
  2. Tener un cigarrillo en las manos en parte del placer.
  3. Fumar me relaja.
  4. Enciendo un cigarrillo frente a algún contratiempo.
  5. Si no tengo cigarrillos me siento preocupado.
  6. Fumo sin darme cuenta.
  7. Fumo para animarme.
  8. Parte del placer de fumar se inicia en el encendedor.
  9. Encuentro el fumar placentero.
  10. Cuando no estoy a gusto en una situación, fumo.
  11. Fumar me comporta estar más despierto y alerta.
  12. Enciendo uno y el otro está en el cenicero.
  13. Fumo como estímulo.
  14. Me gusta ver el humo y exhalarlo.
  15. Fumo cuando estoy relajado.
  16. Fumo para olvidar los problemas.
  17. Tengo un deseo irrefrenable de fumar.
  18. Tengo un cigarrillo encendido sin darme cuenta.

Para saber el resultado haz estas operaciones que se te indican a continuación:

Estimulación: puntuación pregunta 1+pregunta 7+pregunta 13=____

Ritual: puntuación pregunta 2+pregunta 8+pregunta 14=____

Placer: puntuación pregunta 3+pregunta 9+pregunta 15=____

Relajación/Tensión: puntuación pregunta 4+pregunta 10+pregunta 16=____

Deseo de fumar: puntuación pregunta 5+pregunta 11+pregunta 17=____

Hábito: puntuación pregunta 6+pregunta 12+pregunta 18=____

Si tus puntuaciones han sido elevadas en los apartados de ESTIMULACIÓN, TENSIÓN O HÁBITO es más recomendable que el primer día para dejar de fumar sea un fin de semana o época de vacaciones, ya que tu forma de fumar se asocia más con momentos en que el trabajo diario puede desempeñar un importante papel. En este caso, recuerda: UN BUEN DÍA SERÍA EL SÁBADO O EN ÉPOCA DE VACACIONES.

Por el contrario, si te has identificado con el fumador RITUAL o POR PLACER, lo mejor sería que dejaras de fumar un día de mucha ocupación. Un consejo. En este caso, NUNCA EN VACACIONES.

 

¿Quieres comprobar el GRADO DE MOTIVACIÓN para dejar de fumar? Contesta el siguiente test:

  • ¿Te gustaría dajar de fumar si lo pudieras hacer fácilmente?

No                                                                0

Sí                                                                   1

  • ¿Estás en situación de dejar de fumar?

No estoy del todo seguro                   0

Estoy un poco seguro                          1

Estoy medianamente seguro            2

Estoy muy seguro                                 3

  • ¿Piensas dejar de fumar dentro del próximo mes?

No                                                                0

Puede ser                                                  1

Posiblemente                                          2

Seguro                                                        3

  • ¿Crees que si lo intentas seguirás sin fumar en los próximos seis meses?

No                                                                0

Puede ser                                                  1

Posiblemente                                          2

Seguro                                                        3

Si tu puntuación total es de 8 o más tienes una buena motivación, si es entre 6 y 7 motivación media y si tu puntuación es de menos de 6 es baja tu motivación.

 

Por último en este artículo te recomendamos que hagas dos listas:

  • Motivos para continuar fumando.
  • Motivos para continuar fumando.

 

Como primeros pasos en el proceso de dejar de fumar, te recomendamos: conocerte como fumador y motivarte buscando los motivos para dar el paso. Dedícale el tiempo necesario, ya que estos pasos previos son muy importantes para conseguir el deseado éxito en el proceso y esta vez, sí sea la definitiva para dejar de fumar.

Inténtalo por tí mismo si es así como lo quieres plantear, pero si lo intentas y no acabas de conseguirlo, no abandones el proceso, ya has dado grandes pasos, en Gabinete Psicológico Eva Hernández de Valencia, podemos continuar con ese proceso de forma eficaz e individual.

Si al contestar los cuestionarios que te planteamos en esta artículo, ves que es de gran complejidad para tí comenzar este proceso de dejar de fumar, no abandones, acude al Gabinete Psicológico Eva Hernández de Valencia, te podemos ayudar.

Informate sin ningún tipo de compromiso al teléfono de Gabinete Psicológico Eva Hernández: 633164004.

Además hasta el 28 de febrero de 2013 disponemos de promociones, infórmate de ellas, más información en facebook y twitter.

 

Basado en ¿Quiero dejar de fumar! de Dr. Josep M. Ramon, Dr. Teodor Marcos y Blanca Lucas

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